თუ უძილობა გაწუხებს
Search

თუ უძილობა გაწუხებს


დღესდღეობით, უძილობის პრობლემა ძალიან ბევრ ადამიანს აწუხებს. ამ ადამიანების საკმაოდ დიდი ნაწილი იწყებს მედიკამენტების გამოყენებას, თუმცა ეს არ არის პრობლემის გრძელვადიანი გადაწყვეტა. ჩვენ გთავაზობთ სხვადასხვა ხერხს, იმისათვის რომ მარტივად და ბუნებრივად დაიძინოთ.

1. გამოიმუშავეთ თანმიმდევრული ძილის რეჟიმი

ყოველდღე სხვადასხვა დროს დაძინება იწვევს ცირკალური რიტმის დესინქრონიზაციას.

ცირკალურ რიტმს ეხება ყველა ის ფიზიკური, მენტალური და ქცევითი ცვლილება, რასაც ჩვენი ორგანიზმი განიცდის 24 საათის განმავლობაში. მისი მთავარი ფუნქციაა, ტვინს მიაწოდოს ინფორმაცია, მზად არის თუ არა ორგანიზმი დასაძიენბლად.

ყოველდღიურად ერთსა და იმაზე დროს დაძინება, ეხმარება ჩვენს ბიოლოგიურ საათს, წინასწარ განსაზღვროს როდის არის ძილის დრო.

2. ჩააქვრეთ შუქი

ცირკალური რიტმი ასევე დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიც არის შუქი. სიბნელეში ყოფნა, ეხმარება ორგანიზმს აღიქვას, რომ დროა დაიძინოს.

3. თავი აარიდეთ ხანმოკლე ძილს დღის განმავლობაში

ეცადეთ, დღის განმავლობაში, არ დაიძინოთ 2 საათზე დიდი ხანი, ან საღამოს საათებში. ამ გზით, თქვენი ძილის რეჟიმი არ აირევა

4. ივარჯიშეთ

დადასტურებულია, რომ ფიზიკურ აქტივობას დადებითი გავლენა აქვს ძილის ხარისხზე. კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებსაც აწუხებდათ უძილობა და დაიწყეს ვარჯიში, შეამცირეს მედიკამენტების მიღება დაგაუუმჯობესდათ ძილი.

5. იკითხეთ წიგნები

წიგნის კითხვა ამშვიდებს ადამიანის გონებას და აშორებს შფოთვით ფიქრებს, რომლებსაც გავლენა აქვთ თქვენი ძილის ხარისხზე. მიუხედავად ამისა, მიმდინარეობს დავა, ელექტრონული წიგნების მავნელობაზე. ზოგი მკვევარი ამტკიცებს, რომ ჩვეულებრივი წიგნისგან განსხვავებით, ისინი ხელს უშლიან მალე და ღრმად ჩაძინებას.

6. შეამცირეთ კოფეინის მიღების დოზა

უმჯობესია, თუ დაძინებამდე 4 საათით ადრე, შეზღუდავთ კოფეინს თქვენი რაციონიდან. კოფეინის მიღების დროს, ტვინს აღარ მიეწოდება სიგნალი რომ ორგანიზმი დაღლილია და ძილი სჭირდება.

7. სცადეთ დათვლა

უძილობის დასაძლევი უძველესი მეთოდი, დღემდე ძალიან აქტუალურია. არსებობს რამდენიმე თეორია, თუ რაგორ ახდენს გავლენას ძილზე 100-დან 1-მდე ნელა დათვლა. მათ შორის, ის, რომ ეს საქციელი გვაშორებს შფოთვით ფიქრებს, ან გვეძინება მოწყენილობისგან.

8. შეცვალეთ ჭამის გრაფიკი

საკვების მონელებას სჭირდება დაახლოებით 2-3 საათი. თუ ეს დრო არ იქნება გასული ვახშმის მირთმებიდან, დაძინებამდე, თქვენს გექნებათ დისკომფორტი და გაგიჭირდებათ დაძიენება.

9. დააბალანსეთ ტემპერატურა ოთახში

კომფორტული ტემპერატურა ძილის დროს ინდივიდუალურია ყველა ადამიანისთვის, თუმცა ძილის ეროვნული ფონდის რეკომენდაციით, 18 გრადუსი არის იდეალური ტემერატურა ძილისთვის.

10. სცადეთ არომათერაპია

კვლევამ დაადასტურა, რომ ლავანდის ზეთის გამოყენება, აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ასევე, კვლევის მონაწილეებმა აღნიშნეს, რომ მეორე დღეს თავს გრძნობდნენ უფრო ენერგიულად.

11. იპოვეთ კომფორტული ძილის პოზა

ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცედოთ, რომელია ჩვენი ორგანიზმისთვის ყველაზე მოსახერხებელი მდგომარეობა ძილის დროს. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს არის გვერდულად ძილი.

12. მოუსმინეთ მუსიკას

ეს მეთოდი არ არის ყველასთვის ერთნაირად ეფექტური. ზოგ ადამიანში მუსიკამ შეიძლება გამოწვიოს შფოთი და გაღიზიანება.

13. მიიღეთ ცხელი შხაპი

ძილის წინ, შხაპის მიღება, აწყნარებს ორგანიზმს და არეგულირებს ტემპერატურას, რაც ხელს უწყობს მალე და კარგად დაძინებას.

14. მოერიდეთ ჭარბი ალკოჰოლის მიღებას

ალკოჰოლის მიღებამ შესაძლოა უარყოფითი გავლენა იქონიოს თვქნს ძილზე, რადგან მისიზემოქმედების ქვეშ თქვენი ორგანიზმი გრძნობს მოუსვენრობასა და გულისრევას

© 2019 by VISION AI

All rights reserved

  • White Facebook Icon

    599 699 997